Science says: deze voordelen kun je halen uit een dutje van 20 minuten

Het mag dan heerlijk zijn om overdag even een dutje te doen, maar de realiteit is dat veel mensen hier vaak geen tijd voor hebben. Al pleit onderzoek er nu voor om daar toch eens tijd voor te maken. Een dutje van 20 minuten kan namelijk erg voordelig zijn.

Voordelen van dutje van 20 minuten

Zoek je nog een excuus om een dutje te doen – naast de tig redenen die je er al voor kunt bedenken? Dan willen we je graag wijzen op een slaaponderzoek uitgevoerd door de Yong Loo Lin School of Medicine. Hieruit kwam naar voren dat een dutje van 10 minuten al reeds z’n vruchten kan afwerpen. Zo zou deze korte snooze ervoor zorgen dat je humeur verbetert en je slaperigheid vermindert.

Heb je langer de tijd? Laten we zeggen: 20 minuten? Dan kun je nog meer voordelen ervaren. Als je 20 minuten dut, boost je het vermogen van je hersenen om nieuwe informatie op te nemen.

Aan het onderzoek namen 32 jongvolwassenen deel. Op de ene dag werd aan hen gevraagd om een dutje van 10 minuten te doen, op de andere dag 30 minuten en op de andere dag 60 minuten. Vervolgens werd 5, 30, 60 en 240 minuten na het ontwaken getest hoe het ervoor stond met de slaperigheid van de deelnemers en hun cognitieve prestaties. Wat bleek? Alle dutjes – ongeacht de duur ervan – hadden voordelen in vergelijking met helemaal niet dutten.

De beste dutjes

Afhankelijk van wat je wensen zijn voor een dutje, kunnen de onderzoekers je ook enkele tips geven voor de beste slaapduur voor jou. Wil je voorkomen dat je ‘sleep inertia’ ervaart? Dat is een chic woord voor het bijna gedesoriënteerde gevoel als je ontwaakt van een dutje. Dan kun je het beste tien minuten dutten. Dit fenomeen kun je daarmee voorkomen. Deze zogenoemde sleep inertia veroorzaakte een tijdelijke dip in de prestaties wanneer je net wakker wordt. Maar, zo ondervonden de onderzoekers ook, na dertig minuten is dit duffe gevoel verdwenen.

Dr. Ruth Leong van het Centre for Sleep and Cognition aan de Yong Loo Lin School of Medicine zou graag zien dat we wat vaker een dutje doen. “Veel mensen kennen de voordelen van een dutje doen, maar we ervaren de druk om optimaal gebruik te maken van onze werktijd, waardoor we geen dutje doen.”

Voor de studie bogen de onderzoekers zich dan ook over de vraag: is er een tijdsduur voor een dutje dat de balans biedt tussen uitvoerbaarheid en de voordelen van een dutje? “Hoewel hier geen duidelijk ‘winnende’ tijd uitkwam, lijkt een dutje van 20 minuten het beste te werken wat betreft de uitvoerbaarheid ervan en de voordelen die je daarvan kunt ervaren.”

Bron: Metro UK

Neem een Powernap op de Rocking Relax Chair

Maar liefst 26 procent van de Nederlandse IT’ers doet tijdens een werkdag een powernap, tegenover slechts tien procent van hun collega’s op andere afdelingen.
Dit blijkt uit een onderzoek van Devoteam. In het onderzoek zijn 750 professionals van IT- en andere afdelingen gevraagd naar onderwerpen als fysieke en mentale gezondheid en het bijhouden van hun kennisniveau.

Onderzoek

Het onderzoek laat ook zien dat bijna de helft van de Nederlandse IT-professionals (45 procent) een grote werkdruk ervaart en ruim een kwart (28 procent) heeft daardoor moeite om werk en privé gescheiden te houden. Een op de vijf zegt zich verplicht te voelen om vrije tijd op te offeren voor werk. Kantoorpersoneel dat niet werkzaam is in de IT ervaart die verplichting bij een gelijke werkdruk een stuk minder. Slechts dertien procent van hen voelt zich genoodzaakt om in privétijd te werken.

Gezondheid belangrijk thema voor IT-professionals

Gezondheid is voor Nederlandse IT’ers een belangrijk thema, zo blijkt uit het onderzoek. In vergelijking met andere collega’s, zijn zij opvallend vaker met voeding en hun lichaam bezig. Ruim een kwart (26 procent) geeft aan diverse diëten te proberen tegenover slechts 16 procent van ander kantoorpersoneel. Daarnaast is een dubbel aantal IT’ers vegetarisch of zelfs volledig veganistisch.

 Opvallend is dat vijftien procent van de IT’ers aangeeft dat de aard van de werkzaamheden fysiek zwaar voor hen is, waar dat voor ander kantoorpersoneel slechts bij één op de tien het geval. Ook mentaal staan IT’ers sterk: bijna elf procent van alle IT-specialisten is wel eens op retraite geweest, een afzondering voor spiritueel zelfonderzoek en geestelijke oefening. Dat wijkt flink af van hun collega’s van andere afdelingen waar slechts vijf procent aangeeft dit wel eens gedaan te hebben.

Powernap in de Arbeidsvoorwaarden

Anuradha Tikai, HR-manager bij Devoteam:
“IT-professionals zijn over het algemeen zelfbewuste, breed georiënteerde werknemers. Wij merken in de praktijk ook dat zij hun lichaam en geest belangrijk vinden en daar graag goed voor zorgen. Meditatie, sporten en diëten zijn belangrijk, maar ook vernieuwende methodes, zoals de powernap, worden binnen deze groep met open armen ontvangen. Ik kan me voor werkgevers voorstellen dat de powernap best een omstreden arbeidsvoorwaarde is om aan je pakket toe te voegen. Stel dat werknemers dit graag willen, is het wel belangrijk om dit goed vast te leggen in het beleid. Denk aan de lengte, plaats en planning van de powernap”.

Bron: www.managersonline.nl

1  Je wordt er alerter van.
Voor velen is dit het grootste pluspunt. Of je nu op de weg zit, marktontwikkelingen in de gaten houdt, diagnoses stelt voor patiënten of klanten te woord staat, alertheid is het eerste wat je efficiëntie bepaalt. Onderzoek van de NASA levert onomstotelijk bewijzen dat na een kort dutje de alertheid met maar liefst honderd procent toeneemt, zelfs bij mensen die al van tevoren goed uitgerust zijn.

2  Je motorische coördinatie wordt er sneller door.
Hoewel de meeste mensen bij ‘motorische coördinatie’ moeten denken aan dingen als de snaren van een gitaar kunnen bespelen, je zwemslag verbeteren of een plié uitvoeren, hoef je echt geen muzikant, sporter of danser(es) te zijn om baat te hebben bij een snellere motoriek. Wij verrichten allemaal handelingen waar coördinatie aan te pas komt, of we nu op een toetsenbord typen, machines bedienen, een band verwisselen of boodschappen in een tas doen. Uit een onderzoek van Harvard bleek dat mensen die dutjes doen even snel motorische vaardigheden aanleren als mensen die een volledige nachtrust hebben genoten.

3  Je wordt er nauwkeuriger van.
Fouten maken kost tijd, geld, energie en soms ook mensenlevens. Hoewel grotere snelheid in de regel ten koste gaat van nauwkeurigheid, vormt dutten een uitzondering op deze regel. Dus of je nou een bal door een ring probeert te werpen of een wapen afvuurt, sonates speelt of golft, diamanten sluipt of haar knipt, een dutje helpt je erbij die handeling tot een goed einde te brengen.

4  Je neemt betere beslissingen.
Wat ga je tussen de middag eten? Moet je om salarisverhoging vragen of kun je daar beter nog even mee wachten? Welke aandelen moet je kopen? Of moet je misschien verkopen? Elke dag, de hele dag maar door, nemen we beslissingen, of dat nu triviale zijn of heel belangrijke. Uiteraard zijn sommige beslissingen zo ingrijpend dat er levens mee gemoeid kunnen zijn. Voor het doen opstijgen en landen van vliegtuigen is een heel precieze timing nodig, plus het vermogen om allerlei variabelen te interpreteren, in de gaten te houden en erop te reageren. Piloten wie het is toegestaan in de cockpit een dutje te doen, maken bij het opstijgen en landen minder beoordelingsfouten dan degenen voor wie dat niet geldt.

5  Je waarneming verbetert.
Sta er eens bij stil hoezeer je afhankelijk bent van je ogen, je oren en –in mindere mate- je smaak, tast- en reukzin. Als je je zintuiglijke/perceptuele systemen niet fijn op elkaar zou kunnen afstemmen, zouden belangrijke boodschappen uit je omgeving langs je heen gaan en zou je geen selectie kunnen maken uit de stortvloed van afleidende zintuiglijke informatie waarmee we allemaal de hele dag worden overstelpt. Onderzoek toont aan dat een dutje even effectief kan zijn als een hele nacht slaap als het gaat om de verbetering van perceptuele vaardigheden. Autorijden, eten klaarmaken, van muziek of kunst genieten, lezen, drukproeven corrigeren, kwaliteitscontroles uitvoeren en zelfs vogels kijken – het gaat je allemaal beter af als je een dutje hebt gedaan.

6  Het is goed voor het bedrijfsresultaat.
Aan vermoeidheid gerelateerde ongelukken kosten het Amerikaanse bedrijfsleven meer dan 150 miljoen dollar per jaar. Bij bedrijven die hun werknemers toestaan dutjes te doen, worden minder fouten gemaakt en ligt de productiviteit hoger. Volgens het onderzoek Shiftwork Practices, dat in 2004 werd verricht door Cricadian Technologies, liggen de ziektekosten het hoogst op plekken waar de werknemers zeggen het meest moe te zijn, en bij werkgevers die dutjes verbieden worden viermaal zoveel claims ingediend als bij bedrijven die ze toestaan. Als je het zo bekijkt, zijn dutjes dus een koopje.

7  Je blijft er jonger bij.
Nergens ga je er zo snel oud door uitzien als door vermoeidheid. Wanneer je in je dagelijkse leven tijd inruimt voor dutjes, zal het herstellende vermogen van je huid en lichaamsweefsel erop vooruitgaan, zodat je er jonger uit blijft zien. Dutjes zijn wat je noemt schoonheidsslaapjes.

8  Je seksleven verbetert erdoor.
Slaaptekort tast het libido en het seksueel functioneren aan. Door een dutje te doen, worden die effecten tegengegaan. Dus doe een dutje, en je partner zal je meer beminnen.

9  Je valt er van af.
Onderzoek toont aan dat slaperige mensen eerder naar vet- suikerrijk voedsel grijpen dan mensen die goed zijn uitgerust. Doe een dutje, en niet alleen heb je minder trek in chips en kwarktaart, maar je zult ook meer groeihormoon aanmaken, dat je lichaamsvet afbreekt.

10  Je loopt minder risico op een hartaanval en beroerte.
Uit onderzoek blijkt zonneklaar dat vermoeidheid hoge bloeddruk, hartaanvallen, beroertes, hartritmestoornissen en andere hart- vaatziekten in de hand werkt, zelfs bij overigens fitte mensen. Doe een dutje om het risico op al deze kwalen te verkleinen en leid een langer, gezonder leven.

11  Je loopt minder risico op diabetes.
Door slaaptekort neemt de hoeveelheid insuline en cortisol in het lichaam toe, wat kan leiden tot type 2-diabetes, in de Verenigde Staten de doodsoorzaak die op de zesde plaats staat. Wanneer je na de maaltijd een dutje doet, bescherm je jezelf tegen diabetes, omdat je lichaam op die manier de suikers beter kan verwerken.

12  Waarmee kun je dat bereiken?
Dit alle kun je bereiken door dagelijks een #Powernap van 20 minuten te nemen. Begin van de middag, maximaal 20 minuten.
De Rocking Relax Chair heeft een speciaal verkwikkend programma hiervoor.
Ga naar de website of/en neem contact op.